Футболисты ушли на каникулы!
⠀
Ребятам необходимо восстановиться и подготовиться к новому учебному году. В период каникул очень важно не забывать о режиме дня, это поможет набраться сил и сделает отдых качественным.
⠀
Юный футболист нуждается:
⠀
✔В здоровом сне от 7,5 до 9,5 часов.
⠀
— Засыпаем до 23:00 ( с 23:00 до 3:00 вырабатываются гормоны: соматотропный гормон и мелатонин).
⠀
— За час до сна не сидим в телефоне, компьютере, не смотрим телевизор и т.д. потому что синий спектр света с экранов гаджетов попадет на сетчатку глаза и вызывает торможение выработки этих гормонов..
⠀
Сон для спортсмена очень важен. Во сне организм восстанавливается, мозг анализирует работу внутренних органов. Во время сна вырабатываются гормоны, благодаря которым организм ребенка растет. Во время глубоких фаз сна налаживается работа иммунной системы, поэтому, когда у человека не качественный сон, много болеет.
⠀
✔ В правильном питании:
⠀
— Обязательно завтрак (каша, желательно кроме манной и рисовой).
⠀
— Полноценный, качественный обед и ужин (содержащий белки, жиры, углеводы).
⠀
— Между основными приемами пищи перекусы (поздний завтрак, полдник).
⠀
— Перерывы между приемами пищи не более 4-5 часов.
⠀
— Последний прием пищи за 3 часа до сна.
⠀
— Не менее 500 гр. свежих овощей и фруктов.
⠀
Соблюдайте режим сна, питания и употребления воды – и отличное самочувствие будет гарантировано. Также это поможет сохранить здоровье юных спортсменов и помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.
